3 Perangkap dalam Menuju Tubuh Sehat

Ketika datang ke masalah menurunkan berat badan, pikiran Anda yang Anda masukkan ke dalam otak Anda adalah sama pentingnya dengan makanan yang Anda masukkan ke dalam mulut Anda.

Berikut adalah cara untuk menghindari tiga penghambat mental yang umum di perjalanan Anda menuju tubuh yang sehat :

Perangkap # 1: Pembelaan Diri

Kita melihat di cermin setiap hari. Tetapi banyak dari kita memilih untuk melihat "kita yang dulu", mengabaikan ekstra 50 pound yang ada di tubuh kita. Beberapa dari kita akan mengatakan berat berlebih ini hanya sementara - menyalahkan pada hubungan yang sedang buruk, urusan pekerjaan, ataupun berat badan bayi.

Solusi: Bertanggung Jawab

Sebelum membuat perubahan apapun, tulis apapun yang Anda makan selama satu minggu. Anda hanya mungkin akan terkejut dengan betapa banyak kunyahan telah Anda lakukan. Berat badan adalah matematika sederhana -> jumlah kalori dalam tubuh versus kalori yang dibakar. Buatlah rencana untuk satu minggu Anda dan menaatinya!

Perangkap # 2: Negatif

"Aku gemuk." Dua kata yang harus meninggalkan kamus Anda. Jangan memperlakukan diri Anda dengan kasar. Jika Anda tidak akan mengatakan hal ini ke teman Anda terbaik, jangan katakan kepada diri sendiri.

Solusi: Berpikir Langsing


Pernahkah Anda pergi ke pesta dengan Gadis Langsing? Dia tidak akan menyelinap ke dalam ruangan hanya untuk menyendokkan bacon dan kerang ke perutnya. Dan dia tidak akan meninggalkan pesta hanya untuk junk food drive-thru. Dia melihat makanan sebagai alat untuk membuat dia tetap fit dan sehat, dan menjauhi makanan-makanan tidak berguna. Ingatkan diri Anda bahwa Andalah yang mengontrol tubuh Anda. Hindari kata-kata seperti kurus dan diet, gantilah dengan kata fit, sehat dan kuat. Kata-kata ini akan membantu Anda memprogram kembali pikiran Anda dan membuat Anda selangkah lebih maju.

Perangkap # 3: Berharap akan kesempurnaan

Ide bahwa Anda tidak akan pernah memakan makanan favorit Anda lagi adalah resep bencana. Merencanakan dan merencanakan goal yang tidak bisa diraih dan menjadi terlalu obsesif dalam meraihnya tidak membuat Anda memiliki gaya hidup sehat.

Solusi: Imbalan dan istirahat untuk perilaku yang baik

Apakah Anda pernah menunda-nunda dalam hal memanjakan diri Anda, dan memiliki quality time untuk diri Anda sendiri? Pikirkan sesuatu yang sudah lama ingin dilakukan dan menggunakannya sebagai hadiah untuk bulan pertama yang sukses. Menetapkan tujuan dan manfaat sepanjang jalan akan membuat Anda termotivasi dan bertanggung jawab

* Memberikan diri Anda sepotong cheesecake karena Anda berjalan di atas treadmill selama 20 menit ... ide yang BURUK.

Sebelum Anda membuat perubahan - perubahan di atas, ada satu hal kunci yang Anda butuhkan untuk menguasai, pertama - penerimaan diri. Kita semua berjuang pada suatu waktu atau yang lain, itu normal. Kunci kesuksesan adalah untuk bertanggung jawab untuk masa lalu, hidup untuk hari ini dan merencanakan masa depan.

Menyadari bahwa Anda membiarkan hal-hal menyimpang dalam urusan berat badan adalah OK tapi penampilan fisik bukan satu-satunya hal yang bisa Anda tawarkan di dunia ini. Ingatkan diri siapa Anda, berapa banyak yang telah Anda capai dan menetapkan tujuan kecil namun bisa tercapai. Jalan menuju tubuh sehat memiliki banyak kesulitan dan membutuhkan waktu seumur hidup. Ini adalah perjalanan bermanfaat jika Anda tidak tergesa-gesa dan menikmati perjalanan.

BERPUASA TIDAK BERARTI MENURUNKAN BERAT BADAN

Selama berabad-abad, puasa telah dianjurkan oleh berbagai agama sebagai alat pembersihan rohani. Puasa juga dilakukan oleh para aktivis sebagai bentuk protes terhadap ketidakadilan politik atau sosial. Karena menghindari makanan padat, puasa dianggap mendetoksifikasi tubuh dari bahan kimia berbahaya dan bahaya lain yang tersembunyi. Tapi puasa dan detok tidak datang tanpa risiko. Berikut adalah bagaimana puasa dapat menggagalkan usaha penurunan berat badan anda dan lebih buruk lagi membahayakan kesehatan Anda.

APA DEFENISI PUASA?

Seperti vegetarian, puasa memiliki banyak variasi dan definisi. Beberapa protokol puasa tidak memperbolehkan makanan padat tetapi memungkinkan air dan jus buah, sementara yang lain bersikeras bahwa hanya memungkinkan air. Ada pula orang-orang yang tidak makan atau minum selama berhari-hari. Untuk jelasnya, berikut ini menjelaskan definisi medis atau fisiologis puasa. Puasa terjadi secara alami antara waktu makan (pasca-penyerapan) jika makanan atau nutrisi yang tidak dikonsumsi selama tiga sampai lima jam dan setelah tidur malam (delapan jam). Puasa ini diperlukan oleh tubuh dan bersifat aman, karena merupakan proses alami. Puasa berkepanjangan adalah ketika tidak ada makanan atau nutrisi yang dikonsumsi selama 16 sampai 24 jam dan terus selama berhari-hari atau berminggu-minggu. Puasa berkepanjangan dapat menjadi kontraproduktif dan berbahaya.

PUASA UNTUK MENURUNKAN BERAT BADAN DAPAT MENCIPTAKAN STRESS

Individu yang berpuasa untuk menurunkan berat badan sedang mengatur diri mereka untuk kegagalan karena tubuh sulit untuk memerangi kelaparan (puasa berkepanjangan) karena perlindungan evolusi. Dengan kata lain, selama puasa tubuh manusia akan beralih ke modus pemeliharaan diri dengan memperlambat metabolisme dan meningkatkan produksi kortisol, yang dikenal sebagai hormon stress. Kortisol disekresikan oleh kelenjar adrenal dalam jumlah yang lebih besar dari biasanya selama masa sakit, atau stress emosional atau fisik, termasuk kelaparan.

STRESS MENGHANCURKAN OTOT

Kortisol merusak jaringan otot dalam rangka membebaskan asam amino tertentu (protein) yang dapat dikonversi menjadi gula untuk memberi makan otak, sel-sel darah merah dan ginjal. Walaupun otak dapat memanfaatkan lemak (keton) untuk bahan bakar sebaik gula, namun otak lebih menyukai gula, dan sel darah merah hanya bisa bertahan hidup dengan menggunakan gula sebagai sumber energi mereka. Meruntuhkan otot adalah kontraproduktif karena otot menggunakan lemak sebagai sumber utama energi, sehingga kehilangan otot memperlambat proses pembakaran lemak secara keseluruhan.

PUASA MENINGKATKAN HORMON KELAPARAN

Puasa berkepanjangan juga menurunkan produksi hormon tiroid, dan ini dapat memperlambat metabolisme dan menurunkan tingkat metabolisme secara keseluruhan. Pada awal puasa berkepanjangan, nafsu makan ditekan, tetapi ketika kembali normal, hormon nafsu makan akan meningkat dan membuat individu menjadi cepat lapar. Peningkatan nafsu makan ditambah dengan metabolisme yang melambat dan kurangnya jaringan otot adalah Trifecta untuk kenaikan berat badan.

PUASA UNTUK DETOKSIFIKASI TIDAK DIPERLUKAN

Tubuh manusia adalah mesin menakjubkan yang dirancang untuk melakukan fungsi yang tidak banyak disadari, dimana detoksifikasi tidak diperlukan. Bahkan, tubuh memiliki empat organ yang dirancang sangat efisien untuk menangani detoksifikasi racun: kulit, usus, hati dan ginjal. Pada individu yang pada dasarnya sehat, organ-organ ini berfungsi untuk membersihkan tubuh dari berbagai racun dan produk-produk limbah yang dinyatakan bisa membahayakan kita.

BAHAYA PUASA

Selain menjadi kontraproduktif, puasa untuk waktu yang singkat (kurang dari 24 jam) adalah aman. Tapi puasa yang berkepanjangan dapat mengurai otot dan menguras nutrisi tubuh yang berharga termasuk vitamin, mineral dan elektrolit, asam lemak esensial, protein dan karbohidrat. Individu yang tidak sehat berada pada risiko yang lebih besar dan tidak wajib berpuasa selain puasa normal antara makan dan saat tidur. Tanda dan gejala puasa berkepanjangan termasuk sakit kepala, kelelahan, pusing dan kebingungan mental, dehidrasi, hipoglikemia, sembelit, perasaan dingin, batu empedu, anemia dan kelemahan otot.