5 Tips Menurunkan Berat Badan setelah Liburan

Kehilangan berat badan sudah cukup sulit bagi sebagian orang apalagi jika sudah kembali dari long holiday kemarin. dibawah ini adalah 5 tips dapat membantu anda untuk menurunkan berat badan setelah makan gila-gilaan pas liburan kemarin.

1. Kontrol konsumsi minuman bersoda dan alkohol. Memang, angka penjualan minuman bersoda dan alkohol meroket selama musim liburan. Apakah anda tahu minuman bersoda dan alkohol mengandung tujuh kalori per gram? Tidak hanya dua hal tsb mengandung kalori, juga menyebabkan pilihan gizi buruk. Jangan pernah minum kedua hal tsb, lalu pergi tidur, karna anda akan mendapatkan berat badan Anda naik dengan mengerikan.

2. Berhenti makan saat perut sudah kenyang. Banyak diantara kita yang masih melanjutkan makan walaupun perut sudah kenyang. Hal ini sangatlah tidak baik. Jika memang diperlukan, tunggulah beberapa jam sebelum anda mencicipi makanan lain. Hal ini memberikan sistem waktu pencernaan untuk mencerna dan menyingkirkan kelebihan kalori.

3. Bertemanlah dengan kelaparan. Kata siapa buah-buahan, sayuran dan air tidak mampu mengisi perut anda? Ketika orang berusaha untuk mengendalikan berat badan mereka, mereka menjadi lebih tergoda makan makanan berat dan sarapan. Kami anjurkan untuk menjauhi hal itu, karna hal itu semata-mata menyebabkan peningkatan rasa lapar. Memang sangat mudah untuk pergi ke lemari es dan mengambil makanan – yang perlu anda lakukan adalah jangan melakukan hal ini diluar jam makan yang telah anda tetapkan.

4. Gunakan piring lebih kecil. Studi telah menunjukkan bahwa orang makan lebih banyak hanya karena masih ada space lebih di piring mereka. Jika piring yang digunakan lebih kecil, maka anda dapat meminimalisir kelebihan yang tidak diperlukan. Ini bekerja dengan mangkuk kecil untuk sup, dan piring untuk makan malam, pembuka dan bahkan dessert.

5. Kurangi makan secara emosional. Bagi banyak orang, liburan adalah waktu yang sangat emosional.. Orang merasa sedih, sehingga mereka makan, dan kemudian merasa bersalah karena makan dan akhirnya bahkan lebih depresi dari mereka sebelumnya lalu makan lebih banyak! Tidak ada obat yang mudah untuk ini. Orang harus mencoba menikmati semua yang mereka lakukan. Daripada berpikir tentang kesedihan, pikirkan aktivitas untuk mengurangi kesedihan yang tidak melibatkan makanan. Ini adalah tahun yang baru – saatnya untuk menikmati sendiri! Pikirkan pikiran yang baik!

sumber dari sini

3 Perangkap dalam Menuju Tubuh Sehat

Ketika datang ke masalah menurunkan berat badan, pikiran Anda yang Anda masukkan ke dalam otak Anda adalah sama pentingnya dengan makanan yang Anda masukkan ke dalam mulut Anda.

Berikut adalah cara untuk menghindari tiga penghambat mental yang umum di perjalanan Anda menuju tubuh yang sehat :

Perangkap # 1: Pembelaan Diri

Kita melihat di cermin setiap hari. Tetapi banyak dari kita memilih untuk melihat "kita yang dulu", mengabaikan ekstra 50 pound yang ada di tubuh kita. Beberapa dari kita akan mengatakan berat berlebih ini hanya sementara - menyalahkan pada hubungan yang sedang buruk, urusan pekerjaan, ataupun berat badan bayi.

Solusi: Bertanggung Jawab

Sebelum membuat perubahan apapun, tulis apapun yang Anda makan selama satu minggu. Anda hanya mungkin akan terkejut dengan betapa banyak kunyahan telah Anda lakukan. Berat badan adalah matematika sederhana -> jumlah kalori dalam tubuh versus kalori yang dibakar. Buatlah rencana untuk satu minggu Anda dan menaatinya!

Perangkap # 2: Negatif

"Aku gemuk." Dua kata yang harus meninggalkan kamus Anda. Jangan memperlakukan diri Anda dengan kasar. Jika Anda tidak akan mengatakan hal ini ke teman Anda terbaik, jangan katakan kepada diri sendiri.

Solusi: Berpikir Langsing


Pernahkah Anda pergi ke pesta dengan Gadis Langsing? Dia tidak akan menyelinap ke dalam ruangan hanya untuk menyendokkan bacon dan kerang ke perutnya. Dan dia tidak akan meninggalkan pesta hanya untuk junk food drive-thru. Dia melihat makanan sebagai alat untuk membuat dia tetap fit dan sehat, dan menjauhi makanan-makanan tidak berguna. Ingatkan diri Anda bahwa Andalah yang mengontrol tubuh Anda. Hindari kata-kata seperti kurus dan diet, gantilah dengan kata fit, sehat dan kuat. Kata-kata ini akan membantu Anda memprogram kembali pikiran Anda dan membuat Anda selangkah lebih maju.

Perangkap # 3: Berharap akan kesempurnaan

Ide bahwa Anda tidak akan pernah memakan makanan favorit Anda lagi adalah resep bencana. Merencanakan dan merencanakan goal yang tidak bisa diraih dan menjadi terlalu obsesif dalam meraihnya tidak membuat Anda memiliki gaya hidup sehat.

Solusi: Imbalan dan istirahat untuk perilaku yang baik

Apakah Anda pernah menunda-nunda dalam hal memanjakan diri Anda, dan memiliki quality time untuk diri Anda sendiri? Pikirkan sesuatu yang sudah lama ingin dilakukan dan menggunakannya sebagai hadiah untuk bulan pertama yang sukses. Menetapkan tujuan dan manfaat sepanjang jalan akan membuat Anda termotivasi dan bertanggung jawab

* Memberikan diri Anda sepotong cheesecake karena Anda berjalan di atas treadmill selama 20 menit ... ide yang BURUK.

Sebelum Anda membuat perubahan - perubahan di atas, ada satu hal kunci yang Anda butuhkan untuk menguasai, pertama - penerimaan diri. Kita semua berjuang pada suatu waktu atau yang lain, itu normal. Kunci kesuksesan adalah untuk bertanggung jawab untuk masa lalu, hidup untuk hari ini dan merencanakan masa depan.

Menyadari bahwa Anda membiarkan hal-hal menyimpang dalam urusan berat badan adalah OK tapi penampilan fisik bukan satu-satunya hal yang bisa Anda tawarkan di dunia ini. Ingatkan diri siapa Anda, berapa banyak yang telah Anda capai dan menetapkan tujuan kecil namun bisa tercapai. Jalan menuju tubuh sehat memiliki banyak kesulitan dan membutuhkan waktu seumur hidup. Ini adalah perjalanan bermanfaat jika Anda tidak tergesa-gesa dan menikmati perjalanan.