Apakah Bekerja membuat Anda Gemuk?

Apakah Anda merasa terikat dengan meja kerja Anda? Kalau Anda adalah seorang wanita karir yang duduk di kursi kantor Anda, yang paling berolah raga selama jam kerja Anda adalah jari Anda untuk mengetik keyboard Anda. Kabar buruk untuk Anda: sebuah penelitian mengatakan bahwa kelebihan berat badan juga penyebab dari lingkungan kerja Anda. Untuk membantu kamu mencegah bentuk pinggang yang membesar dan bokong Anda yang melebar, coba ikuti tips-tips berikut ini.

1. Tempat kerja berhubungan dengan berat badan Kamu.

Sementara dalam ekonomi seperti sekarang, memiliki pekerjaan adalah sesuatu yang sangat dibutuhkan, tuntutan terhadap pekerja rata-rata naik saat perusahaan mencoba untuk bekerja lebih banyak dengan sumber daya yang lebih sedikit. Itu berarti ada lebih banyak waktu di meja, kurang latihan dan ukuran pinggang yang melebar.

Harvard School of Public Health dan Siprus Institut Internasional untuk Lingkungan dan Kesehatan Masyarakat bekerja sama untuk melakukan studi meneliti hubungan antara obesitas dan kondisi tempat kerja untuk Uni Eropa. Peneliti memprediksi bahwa dua miliar orang di seluruh dunia akan kelebihan berat badan pada tahun 2015, dan lebih dari 700 juta orang-orang akan menjadi gemuk.

Melihat negara-negara Eropa, penelitian ini menemukan bahwa 19 % warga Belanda dan 31 % warga Irlandia tidak berolahraga sementara pada kerja, sedangkan 55 % dari Yunani dan 61% warga Perancis tidak berolahraga sama sekali. Kombinasikan ini dengan makan siang cepat saji dan hasilnya akan kecenderungan menuju berat badan dan obesitas.

Bagi banyak orang, dan terutama pekerja kantor, kondisi tempat kerja dapat memainkan peran besar dalam cara orang makan dan jumlah aktivitas fisik mereka.

Beberapa kantor menawarkan ruang minimal untuk penyimpanan makanan. Satu atau dua lemari es di antara dua blok ubin, seluruh orang hanya pergi sejauh ini. Dengan tidak ada ruang untuk membawa dan menyimpan makan siang mereka, orang dihadapkan dengan makanan cepat atau pilihan mesin penjual otomatis. Itu bisa berarti menambah jumlah lemak dan kalori untuk makan sehari-hari.

Jadi jika Anda adalah satu dari sekian banyak yang hidupnya berkisar kantor, dan Anda sempat membuat bekal dan Anda tidak mendapatkan kesempatan untuk pergi ke gym, apa yang dapat Anda lakukan?Buatlah makanan siang yang bergizi wajib.

• Salad: Sebagian besar restoran, termasuk perusahaan makanan cepat saji, sekarang menawarkan salad sebagai bagian dari menu mereka. Anda dapat memesan salad dengan saus salad dalam sebuah paket. Sebagian besar lemak pada salad berasal dari saus salad, sehingga Anda dapat memutuskan berapa banyak yang ingin Anda gunakan.
• Minuman: Anda selalu dapat menghindari minuman berkarbonasi dengan menggantikan air, jus, susu, teh, atau kopi. Minuman ini tidak berkalori-berat dibandingkan dengan soda, dan bahkan dapat memberikan manfaat gizi.
• Protein: Protein bisa menjadi sedikit lebih sulit, terutama dengan pilihan burger, hidangan ayam goreng dan hidangan ikan berbumbu berat, tetapi tetap ada pilihan yang sehat. Burger adalah pilihan diet yang yang kurang baik, cobalah protein yang lebih baik, seperti burger kalkun, ayam bakar dan ikan rebus, serta menyimpan setumpuk kacang di meja Anda untuk menambah tambahan protein. Sejumlah almond menyediakan Anda dengan protein tinggi dan lemak tak jenuh untuk menyerap kebutuhan tubuh Anda, dan membantu Anda menghindari lemak yang tidak Anda inginkan, yaitu lemak tidak jenuh.
• Buah dan sayuran: Anda dapat menyimpan buah dan sayuran favorit di meja Anda untuk snack makan siang Anda, digabungkan dengan item bergizi lainnya untuk makan seimbang.

2. Bergeraklah lebih sering untuk mencegah penumpukan lemak di kursi meja kantor Anda.

Tidak olahraga di tempat kerja atau tidak ada waktu untuk pergi ke gym selama bekerja? Anda masih dapat memanfaatkan peluang di hari kerja Anda untuk meningkatkan aktivitas fisik Anda.

Sebagai contoh, melupakan lift dan naik tangga. Memang, naik 20 lantai sampai dengan lantai Anda mungkin tidak selalu menjadi pilihan, tetapi Anda bisa naik tangga antara lantai Anda bekerja pada atau ketika Anda akan rapat. Untuk itu, Anda dapat membuat sebagian besar istirahat menghilangkan stres lima menit dengan sedikit menggunakan tangga. Ini cara yang baik untuk memaksimalkan cardio dan membangun kepadatan tulang sementara juga membakar kalori pada kantor.

Tidak dapat mengambil satu jam untuk makan siang? Cobalah untuk 20 menit untuk berjalan di sekitar blok. Berdirilah saat percakapan telepon. Berjalanlah untuk bertemu dengan klien daripada mengirim e-mail. Ambilah kesempatan untuk bangun dan bergerak di sekitar sepanjang hari.

Meskipun banyak tempat kerja mungkin tidak menawarkan semua yang penting untuk mempertahankan diet yang baik dan olahraga yang sehat, Anda dapat mengikuti kebiasaan yang sehat dan mengurangi dampak berada di belakang meja sepanjang hari. Langkah-langkah Kecil untuk mengurangi penumpukan lemak sebagai penyebab dari penimbunan lemak dan pelebaran pinggang Anda.