Musim liburan pun sudah berakhir dan mungkin Anda akan mulai merasakan berat badan Anda yang naik atau mungkin pakaian-pakaian Anda yang sudah terasa sesak saat dikenakan. Jika resolusi Anda di tahun ini adalah untuk menurunkan berat badan, maka ikutilah tips makanan rendah kalori berikut yang baik disarankan Anda jalankan setelah liburan panjang dengan santapan makanan berkalori tinggi.
1. Kembali ke jalan Anda untuk menurunkan berat badan sebelum terlambat
Anda tidak harus menunggu sampai 1 Januari untuk memulai program penurunan berat badan Anda - pada kenyataannya, Anda akan merasa lebih baik selama liburan dan, akibatnya, memiliki waktu yang jauh lebih mudah kehilangan berat badan setelah liburan jika Anda mulai memotong kembali porsi makanan Anda.
2. Jangan pernah lewatkan makan siang Anda dan meninggalkan diri Anda kelaparan
Walaupun Anda akan pergi menuju pesta bersama teman-teman atau berbelanja dengan teman kantor Anda, ingat, jangan pernah meninggalkan diri Anda kelaparan. Collete Hemowitz, wakil presiden kesehatan dan gizi di Atkins, mengatakan "Makanlah makanan rendah karbohidrat kecil terlebih dahulu, atau nikmati makanan ringan untuk menstabilkan gula darah Anda"
3. Jauhkan permen dan makanan manis Anda
Hiasan di atas meja dengan mangkuk kaca berisi permen berwarna-warni mungkin akan terlihat indah saat Anda lihat, namun tahukan kamu bahwa permen-permen tersebut memiliki asupan kalori sampai dengan 100 kalori? Lebih baik jauhkan dekorasi ini dari ruang tamu Anda. Sebaliknya, cukup mengisi mangkuk dengan bunga rampai atau ornamen warna-warni, mereka cantik, mengesankan dan bebas kalori.
4. Bagi-bagikan kado Anda
Jika orang yang Anda cintai atau rekan kerja telah menghujani Anda dengan keranjang hadiah permen, sumbangkan mereka ke tempat penampungan, atau bawa mereka ke sebuah pesta liburan. Dalam hal ini, benar-benar lebih baik untuk memberi daripada menerima dan memakannya sendiri di rumah.
5. Cemilan yang smart
Untuk menjaga kadar gula darah Anda stabil dan menghindari pesta di malam hari, pastikan untuk makan snack sehat di antara waktu makan. Cobalah dengan cemilan biji bunga matahari yang susah untuk dikupas sehingga Anda mungkin tidak akan banyak mengonsumsinya.
6. Minumlah teh di akhir pekan Anda
Seberapa sering Anda menemukan diri Anda kelelahan di akhir hari yang panjang dan mencoba untuk mencari cemilan manis dari dapur atau kulkas Anda? Cobalah dengan menjamu diri Anda sendiri dengan teh hijau dicampur dengan pepermint untuk menambah relaks akhir pekan Anda. Hal ini dipastikan akan mengurangi keinginan Anda untuk mencari cemilan manis dari dapur.
7. Siapkan makanan penutup Anda yang rendah karbohidrat dan pemanis buatan.
Dengan beredarnya berbagai pemanis buatan di pasaran, Anda memiliki banyak cara untuk menggantikan gula halus dalam resep favorit Anda. Ingat bahwa "rendah gula" tidak selalu berarti "rendah kalori."
8. Beralihlah ke kedelai
Kedelai mengandung protein dan karbohidrat dan merupakan pengganti karbohidrat rendah yang tepat. Anda dapat menemukan tepung kedelai di toko dan supermarket terdekat.
9. Makanlah sayuran dan buah-buahan lebih sering
Terdapat lebih dari 4.000 polifenol dikenal dan sumber terkaya adalah sayur-sayuran. Sayuran bertindak sebagai antioksidan pelindung yang secara alami mendukung penggunaan asam lemak esensial, EPA dan DHA dan memiliki sifat antioksidan yang membantu mengurangi radikal bebas.
10. Jangan cepat menyerah
Liburan bukan hanya peluang matang untuk makan berlebihan. Tapi jangan biarkan regresi diet menggelincirkan rencana kehilangan berat badan Anda. Cukup menerima bahwa Anda makan atau minum terlalu banyak dan kembali ke jalur. Makan adalah penting - jangan lewatkan makan atau pergi terlalu lama di antara waktu makan. Makanlah makanan yang terdiri dari protein yang memadai, serat dan lemak sehat untuk membantu Anda merasa puas.
1. Kembali ke jalan Anda untuk menurunkan berat badan sebelum terlambat
Anda tidak harus menunggu sampai 1 Januari untuk memulai program penurunan berat badan Anda - pada kenyataannya, Anda akan merasa lebih baik selama liburan dan, akibatnya, memiliki waktu yang jauh lebih mudah kehilangan berat badan setelah liburan jika Anda mulai memotong kembali porsi makanan Anda.
2. Jangan pernah lewatkan makan siang Anda dan meninggalkan diri Anda kelaparan
Walaupun Anda akan pergi menuju pesta bersama teman-teman atau berbelanja dengan teman kantor Anda, ingat, jangan pernah meninggalkan diri Anda kelaparan. Collete Hemowitz, wakil presiden kesehatan dan gizi di Atkins, mengatakan "Makanlah makanan rendah karbohidrat kecil terlebih dahulu, atau nikmati makanan ringan untuk menstabilkan gula darah Anda"
3. Jauhkan permen dan makanan manis Anda
Hiasan di atas meja dengan mangkuk kaca berisi permen berwarna-warni mungkin akan terlihat indah saat Anda lihat, namun tahukan kamu bahwa permen-permen tersebut memiliki asupan kalori sampai dengan 100 kalori? Lebih baik jauhkan dekorasi ini dari ruang tamu Anda. Sebaliknya, cukup mengisi mangkuk dengan bunga rampai atau ornamen warna-warni, mereka cantik, mengesankan dan bebas kalori.
4. Bagi-bagikan kado Anda
Jika orang yang Anda cintai atau rekan kerja telah menghujani Anda dengan keranjang hadiah permen, sumbangkan mereka ke tempat penampungan, atau bawa mereka ke sebuah pesta liburan. Dalam hal ini, benar-benar lebih baik untuk memberi daripada menerima dan memakannya sendiri di rumah.
5. Cemilan yang smart
Untuk menjaga kadar gula darah Anda stabil dan menghindari pesta di malam hari, pastikan untuk makan snack sehat di antara waktu makan. Cobalah dengan cemilan biji bunga matahari yang susah untuk dikupas sehingga Anda mungkin tidak akan banyak mengonsumsinya.
6. Minumlah teh di akhir pekan Anda
Seberapa sering Anda menemukan diri Anda kelelahan di akhir hari yang panjang dan mencoba untuk mencari cemilan manis dari dapur atau kulkas Anda? Cobalah dengan menjamu diri Anda sendiri dengan teh hijau dicampur dengan pepermint untuk menambah relaks akhir pekan Anda. Hal ini dipastikan akan mengurangi keinginan Anda untuk mencari cemilan manis dari dapur.
7. Siapkan makanan penutup Anda yang rendah karbohidrat dan pemanis buatan.
Dengan beredarnya berbagai pemanis buatan di pasaran, Anda memiliki banyak cara untuk menggantikan gula halus dalam resep favorit Anda. Ingat bahwa "rendah gula" tidak selalu berarti "rendah kalori."
8. Beralihlah ke kedelai
Kedelai mengandung protein dan karbohidrat dan merupakan pengganti karbohidrat rendah yang tepat. Anda dapat menemukan tepung kedelai di toko dan supermarket terdekat.
9. Makanlah sayuran dan buah-buahan lebih sering
Terdapat lebih dari 4.000 polifenol dikenal dan sumber terkaya adalah sayur-sayuran. Sayuran bertindak sebagai antioksidan pelindung yang secara alami mendukung penggunaan asam lemak esensial, EPA dan DHA dan memiliki sifat antioksidan yang membantu mengurangi radikal bebas.
10. Jangan cepat menyerah
Liburan bukan hanya peluang matang untuk makan berlebihan. Tapi jangan biarkan regresi diet menggelincirkan rencana kehilangan berat badan Anda. Cukup menerima bahwa Anda makan atau minum terlalu banyak dan kembali ke jalur. Makan adalah penting - jangan lewatkan makan atau pergi terlalu lama di antara waktu makan. Makanlah makanan yang terdiri dari protein yang memadai, serat dan lemak sehat untuk membantu Anda merasa puas.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar