3 Perangkap dalam Menuju Tubuh Sehat

Ketika datang ke masalah menurunkan berat badan, pikiran Anda yang Anda masukkan ke dalam otak Anda adalah sama pentingnya dengan makanan yang Anda masukkan ke dalam mulut Anda.

Berikut adalah cara untuk menghindari tiga penghambat mental yang umum di perjalanan Anda menuju tubuh yang sehat :

Perangkap # 1: Pembelaan Diri

Kita melihat di cermin setiap hari. Tetapi banyak dari kita memilih untuk melihat "kita yang dulu", mengabaikan ekstra 50 pound yang ada di tubuh kita. Beberapa dari kita akan mengatakan berat berlebih ini hanya sementara - menyalahkan pada hubungan yang sedang buruk, urusan pekerjaan, ataupun berat badan bayi.

Solusi: Bertanggung Jawab

Sebelum membuat perubahan apapun, tulis apapun yang Anda makan selama satu minggu. Anda hanya mungkin akan terkejut dengan betapa banyak kunyahan telah Anda lakukan. Berat badan adalah matematika sederhana -> jumlah kalori dalam tubuh versus kalori yang dibakar. Buatlah rencana untuk satu minggu Anda dan menaatinya!

Perangkap # 2: Negatif

"Aku gemuk." Dua kata yang harus meninggalkan kamus Anda. Jangan memperlakukan diri Anda dengan kasar. Jika Anda tidak akan mengatakan hal ini ke teman Anda terbaik, jangan katakan kepada diri sendiri.

Solusi: Berpikir Langsing


Pernahkah Anda pergi ke pesta dengan Gadis Langsing? Dia tidak akan menyelinap ke dalam ruangan hanya untuk menyendokkan bacon dan kerang ke perutnya. Dan dia tidak akan meninggalkan pesta hanya untuk junk food drive-thru. Dia melihat makanan sebagai alat untuk membuat dia tetap fit dan sehat, dan menjauhi makanan-makanan tidak berguna. Ingatkan diri Anda bahwa Andalah yang mengontrol tubuh Anda. Hindari kata-kata seperti kurus dan diet, gantilah dengan kata fit, sehat dan kuat. Kata-kata ini akan membantu Anda memprogram kembali pikiran Anda dan membuat Anda selangkah lebih maju.

Perangkap # 3: Berharap akan kesempurnaan

Ide bahwa Anda tidak akan pernah memakan makanan favorit Anda lagi adalah resep bencana. Merencanakan dan merencanakan goal yang tidak bisa diraih dan menjadi terlalu obsesif dalam meraihnya tidak membuat Anda memiliki gaya hidup sehat.

Solusi: Imbalan dan istirahat untuk perilaku yang baik

Apakah Anda pernah menunda-nunda dalam hal memanjakan diri Anda, dan memiliki quality time untuk diri Anda sendiri? Pikirkan sesuatu yang sudah lama ingin dilakukan dan menggunakannya sebagai hadiah untuk bulan pertama yang sukses. Menetapkan tujuan dan manfaat sepanjang jalan akan membuat Anda termotivasi dan bertanggung jawab

* Memberikan diri Anda sepotong cheesecake karena Anda berjalan di atas treadmill selama 20 menit ... ide yang BURUK.

Sebelum Anda membuat perubahan - perubahan di atas, ada satu hal kunci yang Anda butuhkan untuk menguasai, pertama - penerimaan diri. Kita semua berjuang pada suatu waktu atau yang lain, itu normal. Kunci kesuksesan adalah untuk bertanggung jawab untuk masa lalu, hidup untuk hari ini dan merencanakan masa depan.

Menyadari bahwa Anda membiarkan hal-hal menyimpang dalam urusan berat badan adalah OK tapi penampilan fisik bukan satu-satunya hal yang bisa Anda tawarkan di dunia ini. Ingatkan diri siapa Anda, berapa banyak yang telah Anda capai dan menetapkan tujuan kecil namun bisa tercapai. Jalan menuju tubuh sehat memiliki banyak kesulitan dan membutuhkan waktu seumur hidup. Ini adalah perjalanan bermanfaat jika Anda tidak tergesa-gesa dan menikmati perjalanan.

BERPUASA TIDAK BERARTI MENURUNKAN BERAT BADAN

Selama berabad-abad, puasa telah dianjurkan oleh berbagai agama sebagai alat pembersihan rohani. Puasa juga dilakukan oleh para aktivis sebagai bentuk protes terhadap ketidakadilan politik atau sosial. Karena menghindari makanan padat, puasa dianggap mendetoksifikasi tubuh dari bahan kimia berbahaya dan bahaya lain yang tersembunyi. Tapi puasa dan detok tidak datang tanpa risiko. Berikut adalah bagaimana puasa dapat menggagalkan usaha penurunan berat badan anda dan lebih buruk lagi membahayakan kesehatan Anda.

APA DEFENISI PUASA?

Seperti vegetarian, puasa memiliki banyak variasi dan definisi. Beberapa protokol puasa tidak memperbolehkan makanan padat tetapi memungkinkan air dan jus buah, sementara yang lain bersikeras bahwa hanya memungkinkan air. Ada pula orang-orang yang tidak makan atau minum selama berhari-hari. Untuk jelasnya, berikut ini menjelaskan definisi medis atau fisiologis puasa. Puasa terjadi secara alami antara waktu makan (pasca-penyerapan) jika makanan atau nutrisi yang tidak dikonsumsi selama tiga sampai lima jam dan setelah tidur malam (delapan jam). Puasa ini diperlukan oleh tubuh dan bersifat aman, karena merupakan proses alami. Puasa berkepanjangan adalah ketika tidak ada makanan atau nutrisi yang dikonsumsi selama 16 sampai 24 jam dan terus selama berhari-hari atau berminggu-minggu. Puasa berkepanjangan dapat menjadi kontraproduktif dan berbahaya.

PUASA UNTUK MENURUNKAN BERAT BADAN DAPAT MENCIPTAKAN STRESS

Individu yang berpuasa untuk menurunkan berat badan sedang mengatur diri mereka untuk kegagalan karena tubuh sulit untuk memerangi kelaparan (puasa berkepanjangan) karena perlindungan evolusi. Dengan kata lain, selama puasa tubuh manusia akan beralih ke modus pemeliharaan diri dengan memperlambat metabolisme dan meningkatkan produksi kortisol, yang dikenal sebagai hormon stress. Kortisol disekresikan oleh kelenjar adrenal dalam jumlah yang lebih besar dari biasanya selama masa sakit, atau stress emosional atau fisik, termasuk kelaparan.

STRESS MENGHANCURKAN OTOT

Kortisol merusak jaringan otot dalam rangka membebaskan asam amino tertentu (protein) yang dapat dikonversi menjadi gula untuk memberi makan otak, sel-sel darah merah dan ginjal. Walaupun otak dapat memanfaatkan lemak (keton) untuk bahan bakar sebaik gula, namun otak lebih menyukai gula, dan sel darah merah hanya bisa bertahan hidup dengan menggunakan gula sebagai sumber energi mereka. Meruntuhkan otot adalah kontraproduktif karena otot menggunakan lemak sebagai sumber utama energi, sehingga kehilangan otot memperlambat proses pembakaran lemak secara keseluruhan.

PUASA MENINGKATKAN HORMON KELAPARAN

Puasa berkepanjangan juga menurunkan produksi hormon tiroid, dan ini dapat memperlambat metabolisme dan menurunkan tingkat metabolisme secara keseluruhan. Pada awal puasa berkepanjangan, nafsu makan ditekan, tetapi ketika kembali normal, hormon nafsu makan akan meningkat dan membuat individu menjadi cepat lapar. Peningkatan nafsu makan ditambah dengan metabolisme yang melambat dan kurangnya jaringan otot adalah Trifecta untuk kenaikan berat badan.

PUASA UNTUK DETOKSIFIKASI TIDAK DIPERLUKAN

Tubuh manusia adalah mesin menakjubkan yang dirancang untuk melakukan fungsi yang tidak banyak disadari, dimana detoksifikasi tidak diperlukan. Bahkan, tubuh memiliki empat organ yang dirancang sangat efisien untuk menangani detoksifikasi racun: kulit, usus, hati dan ginjal. Pada individu yang pada dasarnya sehat, organ-organ ini berfungsi untuk membersihkan tubuh dari berbagai racun dan produk-produk limbah yang dinyatakan bisa membahayakan kita.

BAHAYA PUASA

Selain menjadi kontraproduktif, puasa untuk waktu yang singkat (kurang dari 24 jam) adalah aman. Tapi puasa yang berkepanjangan dapat mengurai otot dan menguras nutrisi tubuh yang berharga termasuk vitamin, mineral dan elektrolit, asam lemak esensial, protein dan karbohidrat. Individu yang tidak sehat berada pada risiko yang lebih besar dan tidak wajib berpuasa selain puasa normal antara makan dan saat tidur. Tanda dan gejala puasa berkepanjangan termasuk sakit kepala, kelelahan, pusing dan kebingungan mental, dehidrasi, hipoglikemia, sembelit, perasaan dingin, batu empedu, anemia dan kelemahan otot.

Jadilah Pencinta Karbohidrat dan Bentuk Tubuh Langsing Anda!

Menurut para ahli, dalam jangka panjang, diet rendah karbohidrat tidak bekerja dengan baik. Sekarang, memang benar bahwa rendah karbohidrat, tinggi protein dapat membantu Anda menurunkan berat badan dalam jangka pendek - tetapi Anda mungkin akan mendapatkan kembali berat badan yang hilang dapat jangka panjang. Bahkan, para peneliti gizi mengatakan bahwa membatasi karbohidrat dalam hidup diet sangatlah sulit karena karbohidrat juga menjadi salah satu kunci untuk mendapatkan hidup yang lebih baik. Berikut adalah lima alasan Anda perlu menghindari gaya hidup rendah karbohidrat dari buku baru Kesehatan laris, The Lovers carb Diet: Eat What You Love, Get Slim for Life!

1. Diet Rendah Karbohidrat membuat Anda Cepat Murung dan Stress!

Membentak suami dan anak-anak? Berteriak dengan pengemudi di depan Anda yang tidak berkendara cukup cepat untuk Anda? Anda mungkin dapat menyalahkan kekurangan karbohidrat pada diet Anda. Sebuah studi baru-baru ini yang diikuti oleh 106 peserta diet selama setahun. Setengah dari mereka melakukan diet dengan makanan kaya akan karbohidrat dan yang lain mengikuti diet rendah karbohidrat. Setelah satu tahun, peserta dengan diet kaya-karbohidrat merasa lebih bahagia, lebih tenang dan lebih fokus dibandingkan dengan kelompok rendah-karbohidrat, yang melaporkan merasa stres.

2. Diet Rendah Karbohidrat membuat Anda tambah Gemuk bukan Kurus!

Stres dan depresi rendah karbohidrat diet merasa akhirnya upaya terbaik mereka untuk tetap langsing. Itu karena stres tingkat tinggi menghasilkan hormon, seperti kortisol, yang meningkatkan nafsu makan dan dapat menyebabkan bingeing.

3. Diet Rendah Karbohidrat Tidak Dapat untuk Jangka Panjang!

Studi membuktikan bahwa lebih mudah untuk menjalankan diet kaya-karbohidrat ketimbang diet rendah-karbohidrat karena manusia tidak akan dapat bertahan selama 6 minggu bahkan 6 bulan untuk tetap bertahan dengan diet rendah karbohidrat yang menyiksa.

4. Diet Rendah Karbohidrat Membuat Perut Anda Buncit!

Mungkin Anda berpikir diet rendah karbohidrat dapat membuat Anda memakai kembali celana-celana dulu Anda? Anda salah! Karbohidrat adalah salah satu nutrisi untuk membantu pencernaan Anda dan pada saat Anda tidak dapat membuang sisa makanan Anda sesering mungkin, apa yang akan terjadi? Ya, konstipasi dan perut Anda akan mulai membuncit.

5. Diet Rendah Karbohidrat membuat Anda merasa Kekurangan!

Setiap pelaku diet yang telah berhasil untuk tetap diet rendah karbohidrat untuk setiap jangka waktu tahu bahwa mereka mulai menginginkan karbohidrat . Dan bukan imajinasi Anda. Menurut penelitian, kekurangan karbohidrat mengarah langsung ke karbohidrat bingeing.

Sumber: www.sheknows.com

Apakah Bekerja membuat Anda Gemuk?

Apakah Anda merasa terikat dengan meja kerja Anda? Kalau Anda adalah seorang wanita karir yang duduk di kursi kantor Anda, yang paling berolah raga selama jam kerja Anda adalah jari Anda untuk mengetik keyboard Anda. Kabar buruk untuk Anda: sebuah penelitian mengatakan bahwa kelebihan berat badan juga penyebab dari lingkungan kerja Anda. Untuk membantu kamu mencegah bentuk pinggang yang membesar dan bokong Anda yang melebar, coba ikuti tips-tips berikut ini.

1. Tempat kerja berhubungan dengan berat badan Kamu.

Sementara dalam ekonomi seperti sekarang, memiliki pekerjaan adalah sesuatu yang sangat dibutuhkan, tuntutan terhadap pekerja rata-rata naik saat perusahaan mencoba untuk bekerja lebih banyak dengan sumber daya yang lebih sedikit. Itu berarti ada lebih banyak waktu di meja, kurang latihan dan ukuran pinggang yang melebar.

Harvard School of Public Health dan Siprus Institut Internasional untuk Lingkungan dan Kesehatan Masyarakat bekerja sama untuk melakukan studi meneliti hubungan antara obesitas dan kondisi tempat kerja untuk Uni Eropa. Peneliti memprediksi bahwa dua miliar orang di seluruh dunia akan kelebihan berat badan pada tahun 2015, dan lebih dari 700 juta orang-orang akan menjadi gemuk.

Melihat negara-negara Eropa, penelitian ini menemukan bahwa 19 % warga Belanda dan 31 % warga Irlandia tidak berolahraga sementara pada kerja, sedangkan 55 % dari Yunani dan 61% warga Perancis tidak berolahraga sama sekali. Kombinasikan ini dengan makan siang cepat saji dan hasilnya akan kecenderungan menuju berat badan dan obesitas.

Bagi banyak orang, dan terutama pekerja kantor, kondisi tempat kerja dapat memainkan peran besar dalam cara orang makan dan jumlah aktivitas fisik mereka.

Beberapa kantor menawarkan ruang minimal untuk penyimpanan makanan. Satu atau dua lemari es di antara dua blok ubin, seluruh orang hanya pergi sejauh ini. Dengan tidak ada ruang untuk membawa dan menyimpan makan siang mereka, orang dihadapkan dengan makanan cepat atau pilihan mesin penjual otomatis. Itu bisa berarti menambah jumlah lemak dan kalori untuk makan sehari-hari.

Jadi jika Anda adalah satu dari sekian banyak yang hidupnya berkisar kantor, dan Anda sempat membuat bekal dan Anda tidak mendapatkan kesempatan untuk pergi ke gym, apa yang dapat Anda lakukan?Buatlah makanan siang yang bergizi wajib.

• Salad: Sebagian besar restoran, termasuk perusahaan makanan cepat saji, sekarang menawarkan salad sebagai bagian dari menu mereka. Anda dapat memesan salad dengan saus salad dalam sebuah paket. Sebagian besar lemak pada salad berasal dari saus salad, sehingga Anda dapat memutuskan berapa banyak yang ingin Anda gunakan.
• Minuman: Anda selalu dapat menghindari minuman berkarbonasi dengan menggantikan air, jus, susu, teh, atau kopi. Minuman ini tidak berkalori-berat dibandingkan dengan soda, dan bahkan dapat memberikan manfaat gizi.
• Protein: Protein bisa menjadi sedikit lebih sulit, terutama dengan pilihan burger, hidangan ayam goreng dan hidangan ikan berbumbu berat, tetapi tetap ada pilihan yang sehat. Burger adalah pilihan diet yang yang kurang baik, cobalah protein yang lebih baik, seperti burger kalkun, ayam bakar dan ikan rebus, serta menyimpan setumpuk kacang di meja Anda untuk menambah tambahan protein. Sejumlah almond menyediakan Anda dengan protein tinggi dan lemak tak jenuh untuk menyerap kebutuhan tubuh Anda, dan membantu Anda menghindari lemak yang tidak Anda inginkan, yaitu lemak tidak jenuh.
• Buah dan sayuran: Anda dapat menyimpan buah dan sayuran favorit di meja Anda untuk snack makan siang Anda, digabungkan dengan item bergizi lainnya untuk makan seimbang.

2. Bergeraklah lebih sering untuk mencegah penumpukan lemak di kursi meja kantor Anda.

Tidak olahraga di tempat kerja atau tidak ada waktu untuk pergi ke gym selama bekerja? Anda masih dapat memanfaatkan peluang di hari kerja Anda untuk meningkatkan aktivitas fisik Anda.

Sebagai contoh, melupakan lift dan naik tangga. Memang, naik 20 lantai sampai dengan lantai Anda mungkin tidak selalu menjadi pilihan, tetapi Anda bisa naik tangga antara lantai Anda bekerja pada atau ketika Anda akan rapat. Untuk itu, Anda dapat membuat sebagian besar istirahat menghilangkan stres lima menit dengan sedikit menggunakan tangga. Ini cara yang baik untuk memaksimalkan cardio dan membangun kepadatan tulang sementara juga membakar kalori pada kantor.

Tidak dapat mengambil satu jam untuk makan siang? Cobalah untuk 20 menit untuk berjalan di sekitar blok. Berdirilah saat percakapan telepon. Berjalanlah untuk bertemu dengan klien daripada mengirim e-mail. Ambilah kesempatan untuk bangun dan bergerak di sekitar sepanjang hari.

Meskipun banyak tempat kerja mungkin tidak menawarkan semua yang penting untuk mempertahankan diet yang baik dan olahraga yang sehat, Anda dapat mengikuti kebiasaan yang sehat dan mengurangi dampak berada di belakang meja sepanjang hari. Langkah-langkah Kecil untuk mengurangi penumpukan lemak sebagai penyebab dari penimbunan lemak dan pelebaran pinggang Anda.

Hancurkan Lemak Tubuh Anda setelah Liburan Panjang

Musim liburan pun sudah berakhir dan mungkin Anda akan mulai merasakan berat badan Anda yang naik atau mungkin pakaian-pakaian Anda yang sudah terasa sesak saat dikenakan. Jika resolusi Anda di tahun ini adalah untuk menurunkan berat badan, maka ikutilah tips makanan rendah kalori berikut yang baik disarankan Anda jalankan setelah liburan panjang dengan santapan makanan berkalori tinggi.


1. Kembali ke jalan Anda untuk menurunkan berat badan sebelum terlambat

Anda tidak harus menunggu sampai 1 Januari untuk memulai program penurunan berat badan Anda - pada kenyataannya, Anda akan merasa lebih baik selama liburan dan, akibatnya, memiliki waktu yang jauh lebih mudah kehilangan berat badan setelah liburan jika Anda mulai memotong kembali porsi makanan Anda.

2. Jangan pernah lewatkan makan siang Anda dan meninggalkan diri Anda kelaparan

Walaupun Anda akan pergi menuju pesta bersama teman-teman atau berbelanja dengan teman kantor Anda, ingat, jangan pernah meninggalkan diri Anda kelaparan. Collete Hemowitz, wakil presiden kesehatan dan gizi di Atkins, mengatakan "Makanlah makanan rendah karbohidrat kecil terlebih dahulu, atau nikmati makanan ringan untuk menstabilkan gula darah Anda"

3. Jauhkan permen dan makanan manis Anda

Hiasan di atas meja dengan mangkuk kaca berisi permen berwarna-warni mungkin akan terlihat indah saat Anda lihat, namun tahukan kamu bahwa permen-permen tersebut memiliki asupan kalori sampai dengan 100 kalori? Lebih baik jauhkan dekorasi ini dari ruang tamu Anda. Sebaliknya, cukup mengisi mangkuk dengan bunga rampai atau ornamen warna-warni, mereka cantik, mengesankan dan bebas kalori.

4. Bagi-bagikan kado Anda

Jika orang yang Anda cintai atau rekan kerja telah menghujani Anda dengan keranjang hadiah permen, sumbangkan mereka ke tempat penampungan, atau bawa mereka ke sebuah pesta liburan. Dalam hal ini, benar-benar lebih baik untuk memberi daripada menerima dan memakannya sendiri di rumah.

5. Cemilan yang smart

Untuk menjaga kadar gula darah Anda stabil dan menghindari pesta di malam hari, pastikan untuk makan snack sehat di antara waktu makan. Cobalah dengan cemilan biji bunga matahari yang susah untuk dikupas sehingga Anda mungkin tidak akan banyak mengonsumsinya.

6. Minumlah teh di akhir pekan Anda

Seberapa sering Anda menemukan diri Anda kelelahan di akhir hari yang panjang dan mencoba untuk mencari cemilan manis dari dapur atau kulkas Anda? Cobalah dengan menjamu diri Anda sendiri dengan teh hijau dicampur dengan pepermint untuk menambah relaks akhir pekan Anda. Hal ini dipastikan akan mengurangi keinginan Anda untuk mencari cemilan manis dari dapur.

7. Siapkan makanan penutup Anda yang rendah karbohidrat dan pemanis buatan.

Dengan beredarnya berbagai pemanis buatan di pasaran, Anda memiliki banyak cara untuk menggantikan gula halus dalam resep favorit Anda. Ingat bahwa "rendah gula" tidak selalu berarti "rendah kalori."

8. Beralihlah ke kedelai

Kedelai mengandung protein dan karbohidrat dan merupakan pengganti karbohidrat rendah yang tepat. Anda dapat menemukan tepung kedelai di toko dan supermarket terdekat.

9. Makanlah sayuran dan buah-buahan lebih sering

Terdapat lebih dari 4.000 polifenol dikenal dan sumber terkaya adalah sayur-sayuran. Sayuran bertindak sebagai antioksidan pelindung yang secara alami mendukung penggunaan asam lemak esensial, EPA dan DHA dan memiliki sifat antioksidan yang membantu mengurangi radikal bebas.

10. Jangan cepat menyerah

Liburan bukan hanya peluang matang untuk makan berlebihan. Tapi jangan biarkan regresi diet menggelincirkan rencana kehilangan berat badan Anda. Cukup menerima bahwa Anda makan atau minum terlalu banyak dan kembali ke jalur. Makan adalah penting - jangan lewatkan makan atau pergi terlalu lama di antara waktu makan. Makanlah makanan yang terdiri dari protein yang memadai, serat dan lemak sehat untuk membantu Anda merasa puas.

Tips Mudik Sehat bersama Keluarga

Menjelang hari raya Idul Fitri, banyak orang sudah bersiap-siap untuk pulang ke kampung halaman atau sering diistilahkan dengan “mudik”. Tentunya perlu persiapan yang matang supaya mudik berjalan lancar. Persiapan fisik merupakan salah satu faktor yang mendukung kelancaran dalam melakukan perjalanan, apalagi jika perjalanan yang ditempuh cukup jauh sehingga menguras tenaga. Pada kesempatan kali ini, akan dibahas mengenai kiat-kiat yang bisa dilakukan sebagai ikhtiar supaya mudik berjalan lancar.

Persiapan Fisik Menjelang Mudik
Berikut ini adalah beberapa persiapan fisik yang bisa dilakukan supaya badan sehat dan fit ketika mudik:

• Tidur cukup

Sebelum melakukan perjalanan jauh, sebaiknya tidur dulu selama 6-8 jam. Tidur cukup sangat diperlukan untuk menghimpun tenaga supaya tidak lemas selama dalam perjalanan. Terlebih lagi jika kita berperan sebagai orang yang mengemudikan kendaraan, maka tidur cukup sebelum mengemudi merupakan hal yang sangat penting.

Jika kita tidak berperan sebagai pengemudi, kita bisa memanfaatkan waktu dengan tidur selama dalam perjalanan. Perhatikan posisi tidur kita, supaya tidak mengalami kesemutan karena salah posisi tidur. Hindari posisi tidur dengan meletakkan tangan di belakang kepala atau tertidur sambil duduk dengan posisi ketiak di sandaran kursi. Selain itu, hindari duduk di kursi dengan menyilangkan kaki terlalu lama.

• Makan terlebih dahulu

Perjalanan mudik biasanya dilakukan ketika bulan Ramadhan, dimana umat muslim sedang berpuasa. Jika kita memilih untuk tetap berpuasa, maka hendaknya mempersiapkan diri dengan makan sahur dalam jumlah cukup. Makanan yang dipilih hendaknya makanan yang mengandung karbohidrat dan protein tinggi karena merupakan sumber tenaga bagi tubuh. Selain itu, jangan lupa mengonsumsi sayur dan buah karena sangat baik untuk pencernaan.

Perut kembung merupakan salah satu keluhan yang banyak dijumpai ketika melakukan perjalanan. Perut kembung dapat menimbulkan rasa tidak nyaman sehingga mengganggu perjalanan mudik. Sebelum melakukan perjalanan, hendaknya kita tidak mengonsumsi makanan yang dapat memicu terjadinya kembung, seperti buncis, kubis, sawi putih, brokoli, bawang, dan telur. Selain itu, salah satu cara mencegah supaya tidak terjadi kembung adalah mengunyah makanan dengan seksama untuk memudahkan proses pencernaan sehingga tidak terjadi pembentukan gas akibat proses fermentasi. Dianjurkan untuk meminum secangkir teh jahe setelah makan. Teh jahe sangat baik untuk merangsang proses pencernaan makanan sehingga makanan tidak terlalu lama berada di dalam usus kecil yang bisa memicu terbentuknya gas.

• Konsumsi suplemen

Dibutuhkan kondisi kesehatan prima untuk menempuh perjalanan jauh yang melelahkan. Untuk itu, selain makan makanan yang bergizi, dianjurkan pula untuk mengonsumsi suplemen sebagai tambahan. Suplemen dari bahan alami seperti habbatussauda’ dan madu bisa menjadi pilihan. Hindari suplemen yang mengandung kafein karena hanya akan memberi kesegaran badan sesaat saja. Suplemen hanya bersifat sebagai tambahan, oleh karena itu jangan lupa untuk mengonsumsi makanan bervitamin, seperti sayur dan buah.

• Bawa bekal secukupnya

Untuk menunjang kelancaran mudik, persiapan bekal makanan dan minuman sangatlah penting. Apalagi jika jarak yang ditempuh cukup jauh dan memakan waktu lama. Dengan membawa bekal makanan sendiri, kita tidak perlu lagi membeli makanan atau minuman di jalan. Selain lebih bersih dan sehat, bekal makanan dari rumah jelas sudah disesuaikan dengan kebutuhan dan selera kita masing-masing. Bawalah buah sebagai pelengkap bekal perjalanan kita, hendaknya memilih buah yang mudah dikonsumsi dan tidak perlu pisau untuk mengupasnya, seperti jeruk, apel, pisang, dan lain-lain. Hindari membawa makanan yang mudah rusak/basi supaya tidak mengalami keracunan makanan. Jangan lupa untuk membawa air dalam jumlah yang cukup karena cairan sangat penting untuk menghindari terjadinya dehidrasi (kekurangan cairan)

Sebaiknya membawa bekal secukupnya saja supaya barang bawaan kita tidak terlalu banyak dan perjalanan menjadi tidak nyaman. Jika kita menggunakan kendaraan umum, hindari menerima tawaran makanan dari orang asing. Hal ini mengingat maraknya kejahatan perampokan dengan pembiusan yang bermotif menawarkan makanan atau minuman pada para pemudik.

• Bawa obat-obatan yang diperlukan

Bawa kotak P3K dan obat-obatan yang sekiranya diperlukan selama di perjalanan. Bagi penderita penyakit tertentu seperti kencing manis misalnya, hendaknya mempersiapkan apa saja yang harus dibawa ketika perjalanan terkait dengan penyakitnya seperti kartu identitas diabetes, obat-obat yang biasa dikonsumsi, dan alat cek gula darah (glukometer dan stripnya). Begitu juga bagi penderita penyakit lainnya yang membutuhkan persiapan secara khusus supaya tidak mengalami kendala selama perjalanan.

• Cukup istirahat

Manfaatkan waktu selama perjalanan untuk tidur atau sekedar merilekskan tubuh. Istirahat sangat penting bagi pengemudi atau supir karena terkait dengan konsentrasi selama mengemudi. Salah satu faktor yang turut menyumbang banyaknya kasus kecelakaan adalah pengemudi atau supir dalam keadaan mengantuk. Untuk itu, jangan sepelekan istirahat.

Supaya Terhindar Dari Mabuk Perjalanan

Ada sebagian orang yang sering mengalami mabuk perjalanan atau istilah kedokterannya ”motion sickness” saat berada di atas kendaraan. Tentunya kita tidak ingin mengalami mabuk perjalanan karena sangat mengganggu kenyamanan dalam melakukan perjalanan. Gejala yang muncul ketika mabuk perjalanan diantaranya mual, muntah, pusing, perasaan sebah di perut, dan berbagai macam rasa yang membuat badan menjadi tidak nyaman.

Mabuk perjalanan terjadi karena beberapa orang tertentu mempunyai kepekaan lebih terhadap gerakan-gerakan tertentu sehingga mengaktifkan sistem vestibularis (pusat keseimbangan di telinga bagian dalam) yang menyebabkan gejala pusing dan mual. Berikut ini beberapa kiat supaya terhindar dari mabuk perjalanan :

• Pilihlah tempat duduk yang dekat dengan jendela supaya lebih mudah mendapatkan udara segar. Duduklah dengan santai (tidak terlalu tegak) dan usahakan posisi kepala tidak bergoyang-goyang. Persiapkan diri ketika kendaraan membelok ke kanan atau ke kiri agar tubuh tidak terkejut.
• Selama perjalanan, pusatkan perhatian jauh ke depan ke arah pemandangan atau benda yang tidak bergerak. Jangan menengok ke kanan dan ke kiri untuk melihat jalan karena akan memicu terjadinya mabuk perjalanan.
• Hendaknya perut dalam kondisi terisi makanan sebelum melakukan perjalanan. Perut kosong akan memicu pengeluaran asam lambung berlebih dan mengakibatkan perut terasa perih dan mual. Makan secukupnya dan jangan sampai makan berlebihan karena justru bisa memicu terjadinya muntah.
• Jika keluhan sangat mengganggu, kita bisa juga mengoleskan minyak kayu putih dan mengonsumsi obat anti mabuk perjalanan. Minum air seduhan jahe juga terbukti dapat mencegah sekaligus mengurangi gejala mabuk perjalanan.

Jangan Lupa Berdoa

Sebagai seorang umat beragama, kita hendaknya tidak melupakan berdoa. Salah satu adab bepergian yang diajarkan Islam adalah mengawali perjalanannya dengan membaca doa safar.

SELAMAT MUDIK!

SEMOGA SELAMAT SAMPAI TUJUAN

Sumber: http://muslimah.or.id

Tips Sehat dan Segar Selama Berpuasa

SEHAT & SEGAR SAAT BERPUASA

Untuk menghindari kebiasaan kurang sehat, perlu pengaturan makan dan minum pada saat sahur atau berbuka puasa, agar tubuh kita tetap sehat dan segar sepanjang hari selama berpuasa. Pada saat berpuasa bahan makanan penghasil energi utama seperti karbohidrat, lemak, vitamin, mineral, dan protein yang masuk ke tubuh kita relatif tidak sebanyak hari-hari biasa.

Berikut ini beberapa tips khusus saat sahur dan berbuka puasa agar tubuh kita tetap sehat dan segar selama bulan puasa sehingga terhindar dari kebiasaan yang kurang sehat:

Saat Sahur:

• Jangan lupa selalu mengkonsumsi makanan bergizi dan sehat baik pada saat sahur atau berbuka puasa. Walau menu sederhana, yang penting mengandung lima unsur gizi lengkap seperti protein, lemak, karbohidrat, vitamin, dan mineral.

• Agar Anda mampu menahan rasa lapar, perbanyaklah mengkonsumsi jenis makanan berserat yang banyak terdapat dalam sayur dan buah. Tubuh kita memerlukan waktu lebih lama untuk mencerna makanan yang banyak mengandung serat.
• Upayakan untuk mencegah dehidrasi tubuh dengan banyak minum air putih pada malam hari. Hal ini penting dilakukan, karena pada siang hari aktivitas kita cenderung banyak mengeluarkan keringat baik di luar ruangan atau ruang ber-AC.
• Selain memperbanyak makanan berserat dan makanan yang mengandung protein, sebaiknya Anda juga menyediakan jenis makanan yang mengandung vitamin dan mineral serta makanan tambahan agar tubuh tetap segar bugar sepanjang hari.
• Vitamin yang penting dikonsumsi setiap hari adalah vitamin A, B, dan C. Tapi kalau Anda sudah makan buah berwarna kuning atau merah, sayur berwarna hijau tua, kacang-kacangan, maka tak perlu khawatir kekurangan vitamin tersebut.
• Bagi penderita sakit lambung makanan yang sebaiknya dihindari adalahketan, mie, daging berlemak, ikan dan daging yang diawetkan, sayuran mentah, sayuran berserat, minuman yang mengandung soda, dan bumbu yang tajam (cuka, cabai, asam). Jenis makanan tersebut bisa menimbulkan gas yang berpengaruh meningkatkan produksi asam lambung.
• Setelah makan sahur jangan langsung tidur. Tubuh memerlukan waktu untuk mencerna makanan.

Saat Berbuka:

• Jangan langsung minum air dingin atau es, sebaliknya biasakanlah berbuka dengan minuman yang hangat. Perut yang kosong bisa menjadi kembung, bila Anda langsung berbuka puasa dengan air dingin, karena asam lambung dalam tubuh kita akan terbentuk semakin banyak.
• Kemudian beristirahatlah kurang lebih satu jam sebelum menyantap hidangan berbuka yang telah dihidangkan. Tujuannya untuk memberikan keseimbangan terlebih dahulu pada pencernaan kita. Ingat, jangan mengkonsumsi makanan berlebihan dan makanan asinan.
• Berbuka puasa hendaknya dilakukan secara bertahap dan tidak terburu-buru agar lambung tidak “kaget”. Dengan demikian kerja lambung tidak terlampau berat karena lambung membutuhkan ruangan kosong untuk mencerna makanan. Untuk meringankan kerja pencernaan, kunyah makanan dengan baik.
• Bagi mereka yang berat badannya melebihi berat badan ideal, sebaiknya selama berpuasa pun tetap menghindari makanan yang tinggi kolesterolnya, misalnya lemak hewan, margarin, mentega. Selain itu, sebaiknya Anda menghindari makanan yang manis-manis, seperti dodol, sirup, cokelat, kue tar, es krim. “Selain lebih banyak mengkonsumsi sayur, buah, dan daging tanpa lemak, pengolahan makanannya pun sebaiknya jangan digoreng.”
• Sedang bagi mereka yang terlalu kurus, selama berpuasa sebaiknya menambah porsi susunya dan menghindari makanan yang sulit dicerna seperti sayuran berserat kasar (daun singkong, daun pepaya).
• Bagi mereka yang berusia lanjut, aturlah pola makan saat berbuka puasa juga secara bertahap. Makanlah jumlah yang lebih sedikit, namun dilakukan beberapa kali.
• Setelah berbuka puasa jangan langsung tidur. Tubuh memerlukan waktu untuk mencerna makanan.

Sumber: http://pinginsehat.info/

Liposonic Therapy dari Marie France Bodyline

Apa itu Liposonic Therapy?

Liposonic Therapy adalah perawatan terbaru dengan formula yang mampu menembus lapisan kulit terdalam untuk menghilangkan masalah berat badan dan selulit.

• Memproduksi gelombang suara rendah yang menghancurkan selaput sel lemak
• Melancarkan aliran darah dan metabolisme tanpa mengganggu sel-sel yang sehat
• Menstabilkan trigliserid di dalam sel lemak
• Membuang lemak melalui sistem ekskretori dan limpa

Apa itu Trigliserida?

Trigliserida, bersama dengan kolesterol, adalah lipid atau asam lemak yang disimpan dalam tubuh.

Karbohidrat bahwa tubuh yang kita dapatkan dari makanan yang kita makan diubah menjadi glukosa untuk digunakan oleh sel-sel dalam melakukan tugas mereka. Setelah sel diberikan dengan energi yang dibutuhkan, kelebihan energi atau glukosa ini kemudian dikirim kembali ke hati untuk dikonversi menjadi glikogen. Ini kemudian disimpan dalam otot. Kelebihan glikogen kemudian dikirim kembali ke hati di mana diubah menjadi trigliserida. Ini disimpan sebagai lemak di berbagai bagian tubuh.

Meskipun demikian, beberapa lemak ini tidak disimpan sebagai trigliserida karena mereka tetap berada dalam aliran darah. Dan di sinilah mulai munculnya masalah dengan trigliserida. Kelebihan jumlah Trigliserida dapat membuat penyumbatan dalam arteri karena tidak larut dalam darah. Hal ini dapat mengentalkan darah, meningkatkan resiko pembekuan dan menyebabkan serangan jantung dan stroke. Dalam hal ini, ada kebutuhan untuk menurunkan tingkat trigliserid dalam aliran darah Anda.


Bagaimana menjaga kadar trigliserida Anda?

Peningkatan trigliserida biasa seiring dengan tingkat kolesterol seperti yang sering disebut oleh dokter dan ahli kesehatan. Kolesterol dan trigliserida sering bergandengan tangan. Kadar Trigliserida, bersama dengan High Density Lipoprotein atau kolesterol baik dan Low Density Lipoprotein atau kolesterol jahat yang masuk dalam tubuh dengan perhitungan lebih dari satu tingkat kolesterol tubuh. Tingkat tinggi trigliserida biasanya berarti tingginya juga tingkat kolesterol dalam tubuh. Dalam hal ini, resiko penyakit jantung pun tinggi juga, dan masih bisa menimbulkan resiko yang lebih berbahaya lagi. Jadi ada kebutuhan untuk mengurangi tidak hanya pada trigliserida tetapi juga pada lemak buruk juga.

Trigliserida dan kadar lemak yang buruk secara langsung dipengaruhi oleh lemak makanan yang kita makan bersama dengan makanan yang dapat meningkatkan jumlah glukosa dalam tubuh. Pertama hal yang dapat Anda lakukan adalah mengurangi karbohidrat. Seperti yang dapat Anda amati, diet berarti mengkonsumsi makanan rendah karbohidrat karena karbohidrat dapat mempercepat konversi glukosa menjadi lemak. Itu sebabnya, kebanyakan dokter dan ahli kesehatan merekomendasikan diet rendah karbohidrat untuk menurunkan tingkat kolesterol dan trigliserida. Dengan cara yang sama, terlalu banyak gula juga harus dihindari karena dikonversi menjadi glukosa juga, dan kemudian pada trigliserida.

Apakah ada makanan yang dapat membantu menjaga tingkat trigliserida ?
Makanan yang kaya akan Omega 3 asam lemak bersama dengan makanan yang kaya vitamin C, diambil dengan diet rendah karbohidrat akan mengurangi trigliserida dan tingkat kolesterol. Biji rami, walnut, salmon, tuna, kedelai, udang, tahu dan labu yang kaya akan Omega tiga.

Simak

Baca secara fonetik

Simak

Baca secara fonetik

Kini, Anda tidak perlu takut lagi dengan penumpukan lemak dan trigliserida yang tinggi, karena Marie France Bodyline menyediakan Liposonic Therapy dengan teknologi mutakhir untuk pengurangan inci tubuh Anda dan manfaat pengencangan kulit dan tentunya menjaga keseimbangan lemak dalam tubuh Anda!

SPECIAL PROMO

DISKON 25 %
+
HIPS atau Tummy Reduction Therapy*

*Syarat dan ketentuan berlaku

Sumber: http://ezinearticles.com

Vitamin dan Berat Badan

Vitamin memainkan peranan penting dalam perjuangan untuk menurunkan berat badan, tapi jangan tertipu dengan pil dan suplemen "cepat menurunkan berat badan". Cara paling aman dan sehat untuk menurunkan berat badan adalah melalui diet sehat dan program olah raga, dan semua vitamin yang akan membantu Anda menurunkan berat badan dapat ditemukan dalam berbagai macam pilihan makanan sehat. Plus, ketika Anda kehilangan berat badan secara bertahap melalui diet dan olahraga, Anda cenderung mendapatkan berat kembali. Berikut adalah beberapa vitamin yang akan membantu Anda menurunkan berat badan dan jenis makanan di mana Anda dapat menemukan mereka.

Vitamin B2 membantu meningkatkan produksi tiroid dan metabolisme yang sehat, yang pada gilirannya membantu Anda membakar kalori lebih efisien. Makanan kaya Vitamin B2 termasuk, susu, telur, hati, ginjal, almond, sayuran berdaun keras dan hijau.

Vitamin B3 juga membantu mengatur produksi hormon tiroid dan juga membantu tubuh Anda mengatur kadar gula dalam darah. Makanan kaya vitamin B3 termasuk daging, ayam, kalkun, tuna, telur, salmon, barley, gandum, keju, buah kering dan beras merah.

Vitamin B5 membantu tubuh kita menggunakan lemak untuk membakar energi, bukan otot, dan membantu dalam produksi energi. Makanan kaya Vitamin B5 termasuk daging, hati, ginjal, telur, kacang-kacangan, bibit gandum, buncis, gandum, barley, dan sayuran hijau.

Seperti Vitamin B2, Vitamin B6 membantu mengatur produksi hormon tiroid dan metabolisme. Makanan kaya vitamin B6 termasuk daging sapi, unggas, telur, sarden, mackerel, buah kering, kol, beras merah, pisang, alpukat, dedak gandum dan bibit gandum.

Vitamin C membantu tubuh dalam berbagai cara yang berbeda, tetapi hal ini membantu mereka yang mencoba untuk menurunkan berat badan untuk mengkonversi glukosa menjadi energi. Makanan kaya vitamin C termasuk brokoli, paprika hijau, arus hitam, buah kiwi, kubis Brussel, lemon, jeruk, kubis, dan stroberi.

Kolin, meskipun tidak dianggap vitamin, seperti yang diproduksi oleh hati, hal ini membuat bagian dari Vitamin B kompleks, dan membantu metabolisme bekerja secara efisien. Kekurangan kolin dapat menyebabkan penumpukan dari lemak di hati. Makanan kaya kolin termasuk hati sapi, hati sapi, kuning telur, mentimun, kembang kol dan kacang tanah.

Banyak seperti kolin, inositol adalah bagian dari Vitamin B kompleks dan membantu metabolisme bekerja secara efisien. Makanan kaya inositol termasuk hati sapi dan hati, telur, kedelai, kacang, biji-bijian dan buah jeruk.

Sumber: http://www.beauty-tips.net/

Kenapa berat badanku tidak berkurang ?

Banyak orang yang sering merasa frustrasi bahwa bahkan setelah diet yang teratur dan beberapa latihan menurunkan berat badan, mereka tidak kehilangan berat badan seperti harapan mereka. Terdapat banyak alasan untuk menjelaskan hal ini, mari kita bahas tentang penyebab umum tidak kehilangan berat bahkan setelah berusaha keras.

1. Penyebab pertama mungkin bahwa Anda sering mengonsumsi cemilan. Anda mungkin tidak lapar, tapi melihat atau memikirkan cemilan memaksa Anda untuk membuka sebungkus keripik kentang atau cokelat. Minum banyak air setelah makan dapat mengatasi kondisi ini

2. Anda mungkin lebih sering beraktifitas pada malam hari. Sistem metabolisme tubuh Anda melambat di malam hari. Jika Anda makan pada saat malam hari, makanan yang Anda konsumsi akan lebih lambat untuk dicerna oleh tubuh.

3. Metabolisme pada orang berusia lanjut pun berbeda. Hal ini sangat alami untuk mengalami kenaikan berat badan setelah Anda mencapai usia 35 tahun. Lemak akan disimpan di perut, paha dan pinggul. Mengkonsumsi susu rendah lemak, makanan yang mengandung sedikit lemak dan minyak serta olahraga teratur dapat mencegah hal ini.

4. Anda tidak menghitung ukuran porsi. Makanan yang mungkin benar, tetapi ukuran porsi Anda konsumsi lebih besar. Saat Anda makan di luar, tanyakan kepada pelayan tentang ukuran porsi. Anda dapat membedakan porsi makanan Anda pada saat Anda makan bersama keluarga Anda dan jika Anda makan sendirian, bagilah porsi yang Anda tidak bisa makan.

5. Jika Resting Metabolic Rate Anda lebih rendah dibandingkan dengan orang lain, tubuh Anda akan membakar lemak lebih lama. Ini adalah fenomena genetik dan Anda tidak dapat mengendalikannya. Hanya hal yang dapat Anda lakukan adalah mengurangi porsi makanan yang Anda konsumsi.

6. Wanita lebih rentan terhadap kenaikan berat badan lebih cepat daripada pria. Ini dikarenakan hormon pada wanita. Lemak disimpan di sekitar paha dan pinggul. Pria memiliki massa otot lebih dari perempuan dan membantu dalam membakar lemak secara efektif daripada wanita.

7. Jika Anda tidak suka berolahraga, Anda tidak dapat menurunkan berat badan. Diet ketat dan olahraga teratur, keduanya diperlukan untuk menurunkan berat badan yang efektif.

8. Jadwal olah raga yang teratur adalah wajib. Jika Anda rutin berolah raga dalam seminggu dan melakukannya pada hari Minggu secara keseluruhan juga tidak akan bisa membantu. Sebaliknya, akan membuat Anda lelah. Anda harus berolah raga tiga kali seminggu untuk hasil yang lebih baik.

9. Jangan melewatkan sarapan Anda. Jika Anda melakukannya, Anda pasti akan merasa lapar sampai Anda punya waktu untuk makan siang. Dan Anda akan terus mengambil makanan ringan yang tentu saja, penuh lemak jenuh.

10. Anda mungkin banyak stres. Dalam kondisi ini, tubuh Anda memproduksi hormon yang disebut 'Kortisol'. Kortisol terkenal untuk menghasilkan lebih banyak kelaparan.

11. Anda mungkin menderita dari beberapa penyakit seperti hipotiroidisme atau sindroma cushing. Dalam kondisi ini, orang akan mudah untuk mengalami kenaikan berat badan.

12. Jika Anda mengambil beberapa obat seperti antidepresan atau minum pil kontrasepsi oral, Anda pun mungkin mengalami kenaikan berat badan.

Ini adalah dalam singkatnya mengapa berat badan Anda tidak berkurang bahkan ketika Anda sudah berusaha keras.